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2019.02.21
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酵素サプリは朝と夜どっちに飲む?おすすめランキングも紹介

酵素サプリメントの効果を実感するのには飲むタイミングが大切

自分の目的に合わせて酵素サプリメントを摂ろう!

酵素サプリメントを飲む人の目的はさまざまです。

  • ダイエットしたい
  • 健康管理に役立てたい
  • アンチエイジングや美肌効果を期待して飲む

など、それぞれの効果を期待している場合には、飲むタイミングが大切です。

しかし、酵素サプリメントは医薬品ではないため、「食前」「食中」「食後」や「朝1回」「朝夕に分けて」「夕方」など、いつ飲むとよいかということは細かく指示されていないのです。もちろん1日の摂取量は定められていますが、基本的にそれ以外は「飲みたいときに飲む」という場合が多く、より目的に合った効果を実感したい場合には、いつ飲むとよいかわからないという人も多いのではないでしょうか。

そこで、こちらでは目的に合わせた酵素サプリメントの効率的な飲み方をご紹介します。自分のライフスタイルに合わせて飲むタイミングを参考にしてみてください。

酵素サプリメントの効果を引き出すためには水かぬるま湯で

サプリメントを飲む場合に一番効率的に酵素が働く温度は、常温の水かぬるま湯がベストです。

いつでも簡単に飲むことができるサプリメントですが、コーヒーやアルコールなどと一緒に飲むことで、酵素の働きが悪くなることも考えられます。それらと酵素サプリメントに含まれる栄養素が、必ずしも相乗効果を高めてくれるとは限らず、反対に酵素の働きを弱めてしまう可能性も考えられるのです。そして、酵素サプリメントの栄養を十分に吸収することができない可能性も高まります。

そのため、もっとも飲み物の影響が出にくい水で飲むこと、そして酵素が働きやすい体内温度により近い温度で飲むことが大切です。

酵素サプリメントの原料で飲み分ける

酵素サプリメントは、

  • こうじ菌酵素
  • 植物発酵酵素

の2タイプに分かれています。

どちらの酵素も同じ酵素なので、もちろんライフスタイルに合わせて飲んでも大丈夫です。しかし、それぞれの酵素の力をより発揮させるためには、タイプに合わせた飲み方をすることが大切なのです。

こうじ菌酵素タイプの場合には、「食前」「空腹時」に常温の水で飲むのがおすすめです。こうじ菌は消化酵素を助ける働きがあるため、食べたものを効率よく消化することができるのです。

反対に食物発酵酵素タイプの場合には、食後30分以内にコップ1杯程度の水かぬるま湯で飲むようにします。植物発酵エキスタイプは、ビタミンやミネラルなどの栄養素も豊富に含んでいます。食事の前に飲むことで、サプリメントの栄養も一緒に吸収させて酵素を補う働きをさせるのが目的なのです。食後30分以内であれば、食べたものと混ざって、効率よく吸収することが可能です。

さらに1日に摂取するサプリメントが2粒以上であれば、朝、夕などに分けることで、効率よく摂取することもできるのです。

飲むときには自分の体調にも配慮して

胃腸が弱い場合や下痢がひどいなどの場合には、空腹時に飲むことで胃粘液を荒らすことがあります。酵素サプリメントを飲むときには、タイミングを食後にするなどして、体調面優先で飲むようにしましょう。

酵素サプリメントで痩せたい!ダイエットを目的に飲むなら

朝飲むとその日1日の消費カロリーを助けてくれる

ダイエットを目的に酵素サプリメントを飲む場合には、朝、しかも朝食前に飲むことが一番効果が高いといわれています。それは酵素サプリメントに含まれる酵素や栄養素を、1日の生活や活動すべてに効率よく回すことができるからです。朝、酵素サプリメントを摂取すると、家事や仕事など体を動かす活動が多いことから、代謝酵素の働きを高めることができるのです。

食事の前に飲むことで消化酵素を助ける

特に朝食を食べる前に飲んでおくと、食事の消化酵素を助けながら、代謝酵素にも回せる酵素が摂取できるので、朝、食事の前に飲むことで、よりダイエット効果が期待できます。さらに、朝食のメニューに生野菜のサラダや果物を加え、炭水化物より先に食べるようにすると、食事でも酵素の働きをサポートすることができるのです。

運動前に飲むと代謝を助ける

朝食後に家事や仕事、または軽くウォーキングをするという人もいることでしょう。身体を動かしたり、運動をしたりする前に酵素サプリメントを飲むことで、運動に使われる代謝酵素を効率よくサポートすることができます。ダイエットをしているときに運動を取り入れることで、より酵素サプリメントの相乗効果が期待できるのです。

おすすめなのは、食後2~3時間経ったタイミングで飲むことです。特に、植物発酵酵素の栄養素にはアミノ酸が含まれています。このアミノ酸には脂肪燃焼効果があり、血糖値が下がっているときに飲むことで、より高い効果が期待できます。

食後1~2時間で血糖値は上昇して、その後、緩やかに下降していきます。運動効果を期待するなら、この血糖値が下がっているときに飲むようにするといいでしょう。また、運動後はアミノ酸が不足しますので、サプリメントで補給するようにしましょう。

飲むときには空腹状態がベスト!運動前の空腹はNG

朝、活動する前に酵素サプリメントを摂ることは、ダイエット効果が期待できますが、あまりにも激しい空腹の状態でハードな運動を行うと、急激に血糖値が下がってしまう場合があります。急激な血糖値の低下は、呼吸や心拍数などの生命維持活動の低下を招き、脳の活動にも悪影響を与えます。極度の空腹時に運動することは控えるようにしましょう。

健康維持のために酵素サプリメントを使うなら

便秘を治したい、腸の活動をスムーズにしたい

便秘を解消したいという目的のために、酵素サプリメントを飲むという人もいるでしょう。酵素サプリメントを飲むことで整腸作用が期待できるのは、酵素と乳酸菌の働きがあるからです。

便秘を解消させたい、腸内環境を整えたいという場合には、朝、夕と分けて食後30分以内に服用することをおすすめします。これは、食事で摂った食物繊維が腸内で乳酸菌のエサとなり、腸内環境を整えてくれる働きがあるからなのです。

また、空腹時は胃酸の濃度が強いため、乳酸菌が生きて腸まで届く効果を最大限に活用するためにも、食後に飲むことが大切です。

食事バランスを考えて、栄養補給したい

酵素サプリメントには、酵素や乳酸菌のほかにも、ビタミンやミネラルなど豊富な栄養素を含んでいます。こうした酵素だけでなく、食事だけでは補いにくい栄養を効率的に摂取するためには、食べている最中や食後30分以内に酵素サプリメントを飲むようにしましょう。食事中に飲むことで、食事と一緒に酵素サプリメントの栄養も効率よく取り込むことができるのです。

食べ過ぎ、飲み過ぎの不調を緩和させたい

外食が続く、または食べ過ぎや飲み過ぎで胃がもたれてしまうこともあります。食べ過ぎや飲み過ぎの状態では消化機能が低下して、胃のなかに長く食べ物が残っていたり、刺激物を摂ることで胃酸過多になったりしていることが多いのです。

酵素サプリには、胃腸の働きを回復させる効果を持つ野菜や果物を発酵させた植物発酵エキスが含まれています。食後30分以内に飲むことで胃を傷つけることなく、回復する手助けをしてくれるのです。夜寝る前には、食物繊維を摂ると胃もたれを起こしやすくなることから、寝る前に飲むことは控えるようにしましょう。

二日酔いに効く飲み方もある!

酵素サプリメントは、アルコールを飲んだ後に摂取することで、二日酔いを防ぐ効果が期待できます。アルコールを摂取したときには、肝臓がアルコールを分解解毒するために多くの酵素を消費します。そして、過度のアルコールは肝臓の機能を弱めてしまうのです。

アルコールの分解のためには、ビタミンB群、ビタミンCの抗酸化物質が必要となりますが、酵素サプリメントにはこれらのビタミンB群が含まれています。従って、二日酔いを予防するために酵素サプリメントを飲む場合には、アルコールを飲んだ後に摂ることが大切なのです。

しかし、宴会の席などでジュースやアルコールと一緒に酵素サプリメントを飲むことは止めましょう。酵素の働きを高め、二日酔いに効果を発揮させたいのであれば水で飲むことが大切です。

アンチエイジングや美肌効果を期待するなら

いつまでも若々しくいたいなら

酵素サプリメントを使って、いつまでも若々しさを保ちたいという人もいます。美容効果のある栄養素が豊富に含まれている酵素サプリメントは、酵素だけでなく肌や髪などを美しく保つビタミンB群、ビタミンC、またサプリメントごとに独自の美容成分を配合しています。

特に、コエンザイムQ10が入っているものは、ミトコンドリアのなかで酵素を効率よく働かせる役割を持っています。ミトコンドリアはエネルギーの生産や、活性酸素によって細胞がダメージを受けることを防いでくれるのです。

体に蓄積されやすくコエンザイムQ10を配合している酵素サプリメントは、1日2~3回に分けて、食後すぐか食事中に飲むのが効果的です。ただし、コエンザイムQ10は脂溶性であることから、身体に蓄積されやすく排出されにくいという特徴があるため、摂り過ぎには注意が必要です。

ほかにも、植物発酵エキスタイプの酵素サプリメントは、野菜や果物のエキスを配合していることから、ビタミンやミネラルが豊富です。植物発酵エキスタイプに含まれるビタミンは、水溶性ビタミンB群が多くなっています。水溶性ビタミンであるビタミンB群は酵素を活性化させるために欠かせない栄養素です。

しかし、水溶性ビタミンは水に溶けやすく、たくさん摂取しても尿や汗で排出されてしまう性質を持っています。体に貯めることができないことから1日に2~3回に分けて、食後に摂取することが大切です。

美肌効果を期待したい

アンチエイジング効果を期待している場合に、特に気になるのは肌の老化です。肌の老化を防ぐために酵素サプリメントを飲むなら、夕食後から就寝前がおすすめです。特に22時~2時の間は肌にとってもゴールデンタイムと呼ばれています。この時間に睡眠を取ることで、肌の細胞を生まれ変わらせるターンオーバーが規則正しくなるのです。

ターンオーバーが乱れると、乾燥や肌荒れ、くすみなどの原因となります。肌のキメが乱れることから美肌を保つことが難しくなります。いつまでも若々しくいるためには、まずはゴールデンタイムには就寝しておくことと、老廃物の排出や肌の再生を促す酵素サプリメントを飲むことが大切なのです。

疲労回復を高めたい

年齢を重ねるごとに疲労が蓄積しやすくなったということはありませんか?若い頃に比べて疲れがとれにくい、翌日に疲れを持ち越したくないという人は、就寝前に酵素サプリを飲むことで疲労回復効果が期待できます。

就寝前に酵素サプリメントを服用することで、サプリメントに含まれるビタミンなどの栄養素の吸収率が高まります。夕食を早めに済ませて、就寝前はゆったりと過ごしながら、消化吸収の良い空腹の状態で摂取することで、より効果が期待できます。

飲むならコレ!おすすめ酵素ランキング

健康維持やアンチエイジング効果が期待できる「OM-X」

高い評価と40代の女性からのリピート率が高い「OM-X」は、年齢とともに減少していくエネルギー消費量をアップしてくれる酵素サプリメントです。独自の美容成分である「フルボ酸」「アミノ酸」「メラノイジン」に加え、40種類以上のアミノ酸やビタミンが配合されています。

乳酸菌の発酵力も高いことから、腸までしっかりと酵素や栄養素が届き、アンチエイジング効果が期待できるサプリメントなのです。健康維持やアンチエイジング効果を狙うならOM-Xがおすすめです。

  • 植物発酵食品「OM-X」

    40代になっても若々しくありたい方へ「植物発酵食品OM-X」

    初回価格 980円(税込)
    内容量 21粒7日分
    返金保証 なし
    おすすめ度
    ★★★

    植物発酵食品OM-Xは、40歳を過ぎてからの美容ケアに最適な生酵素サプリです。 美容と健康に必要とされている「美養フルボ酸」や、加齢によって減少してしまう「D-アミノ酸」なども配合。さらに、ミネラルやビタミンなどの栄養素が40種類以上含まれているのも特徴です。 初回に限り、7日間のお試しセットが約…

「ベルタこうじ生酵素」で身体のなかから元気に

健康であり続けたい、そのためには体内環境を整えることが大切です。「ベルタこうじ生酵素」は、こうじ菌を抽出凝縮し、発酵酵素ダイジェザイムⓇや、622種の野菜やフルーツをふんだんに使った生の酵素が凝縮されています。食事では十分に摂りにくい栄養素を手軽に生活リズムに合わせて摂ることができるのが特徴です。

乳酸菌産生物質が16種類も配合されているから、腸内の善玉菌を増やし体内のバランスを整えてくれるのです。ダイエットやアンチエイジング効果はもちろん、体内の環境を整えてくれる嬉しいサプリメントです。

  • ベルタこうじ生酵素

    生酵素とこうじ酵素がダイエットをサポート「ベルタこうじ生酵素」

    初回価格 500円(税抜)
    内容量 60粒30日分
    返金保証 30日間返金保証
    おすすめ度
    ★★★★★

    ベルタこうじ生酵素は、1粒の中に生きた酵素が凝縮されている、ビューティーサポートサプリです。 独自の技術によって18種類のアミノ酸と37種類の栄養素を含有しているため、豊富な活性酵素が含まれています。 配合されたコンブチャもダイエットをしっかりサポート。初回は約91%オフの500円で購入することが…

ダイエットを効率的にしたいなら「丸ごと熟成生酵素」

スーパーフルーツを含む120種類の天然植物の力を凝縮している「丸ごと熟成生酵素」は、ダイエットの力強いサポーターです。毎日の食事ではたくさんの果物や野菜を摂ることは難しいものです。

そこで、「丸ごと熟成生酵素」は、ビタミンやミネラルが豊富なスーパーフルーツを、簡単にしかも効率よく摂取できるサプリメントにエキスを凝縮しています。植物発酵エキスを熟成させているから、ダイエットや運動に必要な代謝酵素を高めてくれることが期待できるのです。

  • 丸ごと熟成生酵素

    長期間熟成した高純度の生酵素をそのままに「丸ごと熟成生酵素」

    初回価格 500円(税込)
    内容量 60粒30日分
    返金保証 なし
    おすすめ度
    ★★★★

    丸ごと熟成生酵素は、120種類もの野菜やスーパーフルーツが凝縮されたダイエットサプリです。 使用されている生酵素は、3年以上熟成と自然発酵をさせているため、高純度で栄養価も高くなっています。 特殊低温カプセル製法で、生の酵素をそのままお届け。初回に限り30日分4,552円(税込)が500円で購入可…

酵素の力を引き出すためには、目的に合わせたタイミングで!

いつ飲んでも良いという酵素サプリメントの特徴を活かそう

サプリメントは、医薬品のように決まった時間に飲むことを定められていないからこそ、自分のライフスタイルや目的に合わせた飲み方ができるのです。朝飲むことでダイエットサポートに、食事の間に飲むことで体調管理に、また就寝前に飲むことでアンチエイジング効果が期待できるのは、体に必要な成分である「酵素」だからこそです。

酵素の働きとともに体に不足しがちな栄養素を手軽に摂ることで、毎日の健康サポートに役立てることができるのです。年齢とともに酵素は不足してしまいます。上手に酵素サプリメントを活用して、いつまでも若々しく元気でいるためには、日頃の生活習慣の見直しや、食生活の改善も一緒に行うことが大切です。

酵素サプリは朝と夜どっちに飲む?おすすめランキングも紹介

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