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2019.02.21
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酵素サプリは筋肉の成長に必要?おすすめのランキングを紹介!

酵素とは

体内に栄養を取り込む必要な存在

酵素サプリに含まれる「酵素」は、食べ物から栄養素を取り込むために作られる物質です。酵素は「消化酵素」と「代謝酵素」の2つに大きく分けられ、それぞれの役割を果たしています。消化酵素は食べ物の消化・分解をする働きがあり、栄養素をとして吸収しやすい形へ変化させる役割があります。

そして、代謝酵素は消化された栄養素から、エネルギーを作り出す役割があります。さらに、できあがったエネルギーを体の各部位へと届けることを助けるため、代謝酵素が多いほど取り入れたエネルギーを効率的に使えるようになります。つまり、酵素サプリを摂取すると、これらの酵素を外部から取り入れられます。すると、体内で少なくなってしまった酵素の働きをサポートし、食べ物から効率よく栄養素を吸収できるようになるのです。

1つの役割を担っている

酵素の特徴として、1つの酵素が1つの役割を担っているということが挙げられます。例えば、代謝酵素には糖質を分解する酵素、脂質を分解する酵素など、食べ物や成分によって働く酵素が決まっているのです。そのため、体内で働く酵素を増やすことが酵素サプリの目的なのですが、不足している酵素の種類を補うことも酵素サプリの役割です。

また、酵素のなかには、ビタミンやミネラルからなる「補酵素」というものがあります。実は、酵素には単独では活動ができないものがいます。こうした酵素は補酵素と一緒になることで酵素として活動し始めるため、ビタミンやミネラルが不足することでも酵素の働きが悪くなってしまうのです。したがって、酵素サプリには補酵素になれるビタミンなどが多く含まれていることが選ぶ際のポイントになります。

酵素はタンパク質からできている

さて、酵素は体外から摂取できますが、基本的には体内で生成されている物質です。そして、酵素の材料となっているのがタンパク質なのです。つまり、タンパク質を摂取する量が減ってしまうと酵素が作られる量も少なくなってしまうため、毎日の食事内容に注意が必要です。

また、タンパク質は温度が高くなると固まる性質があるのですが、酵素もこの性質を引き継いでいます。そのため、酵素は高温になるほど活動が鈍くなってしまうのです。ただ、体温が下がってしまうことも酵素の活動を悪くする原因となります。したがって、酵素が働きやすい36~37℃が最適な体温であり、この温度を保つような生活習慣が良いとされています。

筋肉を成長させる3つの方法

トレーニングにより成長する

筋肉は成長とともに発達していきますが、より発達させるためにはトレーニングが必要です。筋肉は運動やトレーニングを行うと、細胞が傷つき壊れてしまいます。そこで、同じ負荷でも壊れないように修復しようとする働きによって筋肉が強く発達するのです。

また、筋肉が壊れているときの痛みが「筋肉痛」です。つまり、筋肉痛が起きている間は筋肉が治りかけている期間であり、この期間にトレーニングをしても筋肉は強くなりにくいのです。そのため、筋肉痛を目安にしながら休息期間を設けてトレーニングを行う必要があります。

成長にはタンパク質が必要

壊れた筋肉痛を成長させるために使われるのがタンパク質です。よく筋トレなどを行う前後にプロテインを補給しますが、これはトレーニングによって筋肉が成長するためのタンパク質を摂取する目的があります。つまり、筋肉の成長にプロテインが最適だとすすめられるのは、良質なタンパク質をしっかり摂取できるからなのです。

そのため、筋トレをしても筋肉が発達しない場合には、体内のタンパク質が不足していることが考えられます。また、タンパク質を多く摂取しても、きちんと消化できなければ、うまくタンパク質を使用できません。したがって、食事からタンパク質を効率よく摂取するためには、酵素の働きが必要不可欠なのです。

捕食によって足りない栄養素を補う

筋肉を成長させるためにはタンパク質が必要ですが、そもそもトレーニングを行うためのエネルギーが必要です。そのため、食事量を増やしてエネルギーや栄養素をしっかりと確保することが必要です。しかし、一度に大量の食事を食べてもすべてをエネルギーへと変換することはできません。

そこで、食事と食事の間に捕食を行い栄養素を補うことが大切です。すると、筋肉が成長するためのエネルギーや栄養素を常に補給できる状況となり、筋肉が発達しやすくなります。また、捕食時はタンパク質を追加することが効果的ですが、3食の食事のようにしっかりと食べる必要はありません。サラダとささみ肉など、手軽に食べられる内容でも十分効果がありますよ。

酵素サプリが筋肉に良い影響を与える理由

基礎代謝を高める働きがある

酵素の働きは食べ物を消化しエネルギーを生み出すことです。そのため、酵素サプリを活用することで、代謝を改善させる作用が期待できるのです。特に、酵素サプリを活用することで、なにもしていないときでもエネルギーを消費する基礎代謝が高くなることがあります。

基礎代謝が高くなるとトレーニング時に消費するエネルギーも多くなり、ダイエット効率が高くなります。つまり、効率よく余分な脂肪を燃焼させることで、筋肉のメリハリが見えやすい体へと変化するのです。したがって、代謝を上げるという酵素の働きが筋肉の美しさを引き出すため、相性が良いのです。

消費したタンパク質を補える

筋肉を成長させるためにはタンパク質が必要です。そこで、同じ食べ物の量から効率よくタンパク質を吸収するために、酵素の力が必要なのです。良質なタンパク質を摂取するためにはプロテインが最も手軽ですが、他の栄養素を摂取できないというデメリットがあります。

そのため、健康的に筋肉を成長させるには栄養バランスの良い食事が必要であり、食べ物の消化・吸収を助ける酵素との相性が良いです。また、酵素の主成分はタンパク質であるため、サプリで補った酵素のいくつかはタンパク質として吸収されていまいます。したがって、消費してしまうタンパク質を補う作用も期待できるため、酵素自体が筋トレの大きな手助けになります。

不足しがちな栄養素を摂取できる

酵素には補酵素と一緒に活動を行うものがいます。そこで、酵素サプリには酵素以外にもさまざまな栄養素が配合されているのです。そのため、食事では不足しがちな栄養素もしっかりと摂取できることが、筋トレの大きなサポートになってくれるのです。

また、酵素は胃腸で活躍することから、腸内環境を整える乳酸菌との相性が良いです。したがって、酵素サプリには乳酸菌が含まれているものが多く、お通じの改善にも効果的に働きます。腹筋などを鍛えることがお通じの改善にも働きますので、こうした相乗効果が期待できることも酵素サプリのメリットです。

エネルギーを活用しやすくなる

酵素によって食べ物の消化・吸収が効率よく行えると、使用できるエネルギーの量も増えます。すると、筋トレに使用できるエネルギーにも余裕が現れるため、定期的なトレーニングや運動をすることが可能になります。つまり、継続してトレーニングが行えるため、トレーニングの効果が実感しやすくなるのです。

さらに、活用できるエネルギー量が増えれば、生活のなかでも疲れにくくなる作用も期待できます。その結果、1日の活量が増えるため、意識していない場所の筋肉も発達しやすくなります。したがって、トレーニング時だけでなく1日を通して活動しやすくなる作用も、筋肉の発達と酵素が相性の良いポイントになるのです。

酵素サプリが筋肉へ与えるデメリット

酵素サプリで筋肉は増えない

酵素サプリが筋トレに向かないデメリットとして挙げられるのが、筋肉への影響がないことです。酵素は食べ物の消化吸収を助けますが、酵素が増えたからといって筋肉が成長する効果はありません。そのため、筋肉を成長させるためには、別に筋トレなどを行わなくてはいけません。

また、酵素が筋肉を成長させやすくするということもありません。つまり、筋トレや食事内容の改善を行わなければ、いくら酵素サプリを摂取しても筋肉は増えないのです。したがって、筋トレなどの煩わしさはなくならず、酵素サプリだけで手軽に筋肉量が増えないことがデメリットになってしまいます。

ダイエットと筋トレの相性が悪い

酵素サプリを活用している人はダイエット目的の人が多いですよね。しかし、そもそもダイエットと筋トレの相性が悪いのです。なぜなら、ダイエットのために行う食事制限が、筋肉の成長に必要なエネルギーやタンパク質の量を減らしてしまうからです。

さらに、脂肪が燃焼されてエネルギーになるのと同じく、エネルギーが不足すると筋肉が分解されてエネルギーへと変換されます。つまり、ダイエットするほど筋肉が落ちてしまうのです。

特に、酵素サプリの活用方法として置き換えダイエットが推奨されますが、この方法は筋肉の成長を妨げる要因となります。そのため、酵素サプリをダイエット目的で使用する場合には、筋肉の成長を妨げることになるという関係の悪さがデメリットになってしまうのです。

タンパク質の過剰摂取になる

酵素サプリの意外なデメリットが、タンパク質の過剰摂取です。筋肉を成長させるためにプロテインを摂取しますが、プロテインも酵素も同じタンパク質のため、両方を同時に摂取すると体内に入るタンパク質の量が増加します。すると、胃腸でのタンパク質の分解が追いつかなくなり、腹痛や下痢を引き起こすリスクがあるのです。

消化酵素も増えるため問題ないように思えるのですが、タンパク質の分解量には個人差があります。つまり、消化酵素が増えても対応できない場合もあるのです。したがって、プロテインの量を調節したり、1カプセルから酵素サプリを試したりして、少量ずつ摂取しながら不調が現れないように注意してくださいね。

筋肉におすすめの酵素サプリランキング

1位 ベルタこうじ生酵素

7種類の雑穀を、独自の抽出技術によって発酵させたこうじ酵素を使用しているのが特徴的な「ベルタこうじ生酵素」。じっくりと発酵することで、酵素自体に18種類のアミノ酸やビタミン、37種類の栄養素が含まれているのです。さらに、622種類の野菜やフルーツを濃縮した生の酵素を配合することで、計り知れないほどの栄養素を一度に取り入れられます。

また、植物から生まれた発酵酵素である「セルラーゼ」と「ラクターゼ」という、人間の体内では作成できない酵素も配合されています。そのため、野菜やフルーツ、乳糖など、体内だけでは対応できないものも消化できるようになり、エネルギーをより効率的に使用できますよ。

  • ベルタこうじ生酵素

    生酵素とこうじ酵素がダイエットをサポート「ベルタこうじ生酵素」

    初回価格 500円(税抜)
    内容量 60粒30日分
    返金保証 30日間返金保証
    おすすめ度
    ★★★★★

    ベルタこうじ生酵素は、1粒の中に生きた酵素が凝縮されている、ビューティーサポートサプリです。 独自の技術によって18種類のアミノ酸と37種類の栄養素を含有しているため、豊富な活性酵素が含まれています。 配合されたコンブチャもダイエットをしっかりサポート。初回は約91%オフの500円で購入することが…

2位 OM-X

女性からの人気を集める特徴となっている「OM-X」に使用されているのは、伝統的な工法と最新技術を組み合わせた、独自技術によって生み出された酵素です。3年以上の手間をかけて作られた酵素は、質が高く体の内面から美しさを磨き上げると女性からの人気が集まっているのです。

また、OM-Xで使用されている栄養素は、この酵素との組み合わせを最大限活かすもののみです。そのため、他のサプリと比べると使用されている原料の種類は低いのですが、その分、発揮される効果は十分に期待できますよ。

  • 植物発酵食品「OM-X」

    40代になっても若々しくありたい方へ「植物発酵食品OM-X」

    初回価格 980円(税込)
    内容量 21粒7日分
    返金保証 なし
    おすすめ度
    ★★★

    植物発酵食品OM-Xは、40歳を過ぎてからの美容ケアに最適な生酵素サプリです。 美容と健康に必要とされている「美養フルボ酸」や、加齢によって減少してしまう「D-アミノ酸」なども配合。さらに、ミネラルやビタミンなどの栄養素が40種類以上含まれているのも特徴です。 初回に限り、7日間のお試しセットが約…

3位 丸ごと熟成生酵素

熱に弱いという弱点を克服するために、すべての工程で熱を与えない方法を生み出して作られたのが「丸ごと熟成生酵素」です。発酵からカプセルの加工までの工程で、常に48℃以上の熱を与えないため、酵素を壊さずに生のまま体へ取り込めるように設計されています。そのため、他のサプリでは効果が現れなかった人でも、丸ごと熟成生酵素なら効果が現れたという意見があり、生のチカラを体感できるサプリとなっています。

  • 丸ごと熟成生酵素

    長期間熟成した高純度の生酵素をそのままに「丸ごと熟成生酵素」

    初回価格 500円(税込)
    内容量 60粒30日分
    返金保証 なし
    おすすめ度
    ★★★★

    丸ごと熟成生酵素は、120種類もの野菜やスーパーフルーツが凝縮されたダイエットサプリです。 使用されている生酵素は、3年以上熟成と自然発酵をさせているため、高純度で栄養価も高くなっています。 特殊低温カプセル製法で、生の酵素をそのままお届け。初回に限り30日分4,552円(税込)が500円で購入可…

酵素サプリを使用する際の注意点

酵素サプリと筋トレの相性は良く、筋肉の増量と酵素の働きによって代謝が大きく改善されることも期待できます。ただ、代謝が良くなることで気をつけたいのが水分です。代謝が良くなると汗や尿などの排出が活発になるため、普段以上に体内の水分量が少なくなってしまいます。

さらに、筋トレや運動を行うと通常時よりも多くの汗をかきます。すると、冬場であっても脱水症状などを引き起こす可能性があるのです。そのため、酵素サプリを活用して筋トレや運動を行う場合には、こまめに水分補給することを考えながら、安全に行いましょう。

また、水分に気をつけなければいけないのは、運動時だけではありません。エアコンを使用している室内や冬場の空気は乾燥しており、肌の水分を失わせる要因となります。特に、乾燥が与える肌へのダメージは大きく、水分不足に陥っていると適切に保護ができずに、乾燥肌などの肌トラブルを招く危険性があります。

したがって、保湿ケアを行いながらしっかりと肌を守ることが大切です。実は、酵素サプリには美容に効果的な成分も含まれていることが多く、美肌効果の高いサプリもあります。そこで、肌の乾燥などに気をつけた肌ケアを行うことで、酵素サプリの美容効果までもしっかり使用できます。一石二鳥ではなく、一石三鳥を狙って酵素サプリの効果を活用してくださいね。

酵素サプリは筋肉の成長に必要?おすすめのランキングを紹介!

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