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2019.02.21
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お通じに効果的な酵素サプリランキングとメリットを解説!

便秘を引き起こす主な要因

消化不良

便秘を引き起こす要因としてまず挙げられるのが消化不良です。人間の体内では摂取した食べ物を消化し、栄養素を吸収します。そして、この際に吸収されなかったものが便として体外に排出されます。しかし、消化不良が起こると本来残るはずだった量や大きさを超える不要物が腸へ送られます。

その結果、大きく量が多い便をスムーズに体外へ排出できなくなり、便秘を引き起こしてしまうのです。また、便が体内に残ってしまうと悪玉菌の繁殖を促してしまいます。すると、腸内環境が悪化し消化不良を悪化させます。つまり、便秘の状態を悪化させる状況に陥ってしまい、より排便が難しい状況へと発展してしまうのです。

代謝が落ちる

食べ物から吸収した栄養素はエネルギーとして使用するために、代謝によって体のさまざまな場所へ運ばれます。この代謝は体温を上げたり運動したりする際に使用されますが、同時に各臓器や器官を動かすためにも必要不可欠です。

つまり、代謝が落ちてエネルギーの供給がうまく行えなくなると、腸の活動が悪くなり、消化不良などを引き起こしてしまうのです。そのため、冷えや運動不足などで代謝が落ちてしまうと便秘になりやすいのです。特に、代謝が低下するとエネルギーを蓄えやすく脂肪も増えやすくなるため、ダイエットの敵にもなってしまいます。

食物繊維が不足している

便をスムーズに体外へ排出できなくなる要因として、便が固くなったり量が少なかったりする場合があります。そこで重要なのが食物繊維の存在です。食物繊維には水分を吸収する働きがあり、便を柔らかくしながら量を増やす役割があります。そのため、食物繊維が不足していると便秘になりやすいのです。

また、食物繊維は体内で作り出すことができず、食材などから取り入れなければいけません。したがって、日頃の食生活などが大きな要因となっており、意識的に改善しなければ状況を打破することが難しい要因でもあるのです。

酵素サプリがお通じの改善に効果的な補酵素の働きが消化吸収を助ける

酵素サプリに含まれている酵素は消化酵素と呼ばれており、消化吸収を助ける働きがあるものが配合されています。そのため、酵素サプリを摂取することで食べ物の消化吸収の効率が上がり、消化不良の改善に効果的なのです。

つまり、酵素サプリがお通じに効果的だといわれているのは、この消化酵素を体内に取り入れられるからです。特に、体内の消化酵素はさまざまな要因で減少してしまいます。したがって、体内で不足した消化酵素を補うためにも、酵素サプリが便秘の改善によく働くのです。

代謝にも酵素が関係している!

エネルギーを効率よく使用するために行われる代謝ですが、実は代謝酵素という酵素の働きによってサポートしています。つまり、食べ物の消化吸収から代謝までを酵素が担っており、酵素を多く取り入れることによってこれらの不調の改善が期待できるのです。

また、酵素サプリによって代謝が改善されることで、腸本来の働きの改善にもつながります。そのため、お通じを改善させながら便秘の予防にも効果的なのです。すでに便秘に悩んでいる人だけでなく、不安な人にも酵素サプリによるお通じへの対策がおすすめですよビタミンやミネラルが補酵素になる

酵素サプリでは、酵素だけでなくさまざまな食材から抽出された栄養素が配合されています。実は、ビタミンやミネラルには酵素の働きを支える「補酵素」としての働きがあります。つまり、酵素と一緒にビタミンやミネラルを摂取できる酵素サプリは、酵素がより効果的に体内で働きやすくなり、お通じへの効果も期待できるのです。

また、ビタミンやミネラルには体調不良を整えたり、美容効果を高めたりする働きもあります。そのため、お通じ以外にも期待できる作用があり、総合的に体調を整える女性に嬉しい作用も期待できますよ手軽に始められる

お通じを改善させるためには、生活習慣や食生活を変えていき、少しずつ体内の環境を整えることが必要です。しかし、生活環境をいきなり変えるのは難しく、新しいことを継続することも意外に労力がかかります。一方、酵素サプリでの改善を目指す場合にはサプリを飲むだけですので、大きな負担や労力をかけずに始めることが可能です。

ただし、手軽に始められても効果が現れるまでには時間がかかる場合があります。そのため、毎日摂取を続けながら少しずつお通じが改善されていくのを待つ必要があります。医薬品と違ってすぐにお通じが改善されることはありませんので、じっくりと腸内環境を整えていきましょう。

お通じの改善へつながる酵素サプリの要素

食物繊維

酵素サプリでお通じを改善するためには、食物繊維が含まれているかをチェックしましょう。酵素の原料になる物質や一緒に配合される食材には食物繊維が含まれているものが多いため、サプリから食物繊維を摂取することが可能だからです。

ただし、サプリに含まれる食物繊維の量は食材に比べると少なく、多めにサプリを摂取すると副作用が現れる可能性があります。そのため、サプリだけに頼らずにしっかりと食物繊維を摂取することが大切です。

乳酸菌

酵素は腸内環境を整える働きがあることから、乳酸菌が配合されているサプリが多くあります。そこで、乳酸菌にも注目しながら酵素サプリを選んでみましょう。乳酸菌には腸内の善玉菌を増やす働きがあり、胃腸の働きを促します。そのため、酵素と一緒に摂取することでお通じの改善に非常に効果的なのです。

また、酵素は発酵させたり熱処理をしなかったりする特徴があり、酵素と乳酸菌には似た特性があります。つまり、酵素と乳酸菌は共存しやすい性質があるため、酵素が配合されているのか、どのような乳酸菌が使用されているのかなどにも注目しておきましょう。

原料となる食材の高い栄養価

酵素の働きを助けるビタミンやミネラルは、抽出する食材によって異なります。そのため、栄養素を細かくチェックするのと同時に、使用されている食材にも気を配っておきましょう。特に、アサイーやキヌアなど、高い栄養価やビタミン豊富に含まれているスーパーフードが使われているかどうかは最低限チェックしておく必要があります。

そして、食材によってはアレルギーを引き起こす危険性があります。したがって、使用されている食材をチェックする際には、自分のアレルギー反応を引き起こすような食材が使われていないことも同時にチェックしましょう。

お通じの改善におすすめの酵素サプリランキング

1位 ベルタこうじ生酵素

ベルタこうじ生酵素には、ラクリスやEC12という乳酸菌が含まれており、総配合数は500億個です。この数はヨーグルトなどの発酵食品と同様、あるいはそれよりも多いため効率的に多くの乳酸菌を摂取することに適しています。さらに、腸内の善玉菌を増やす「乳酸菌産生物質」が、16種類配合されています。

そのため、生きた乳酸菌だけでなく、これからの腸内環境を整える乳酸菌が生まれやすくなるのです。また、乳酸菌と相性の良い「ピタヤ」というフルーツも原料として採用されています。ピタヤには多くの食物繊維が含まれていることから、お通じ改善への効果も非常に期待できますよ。

  • ベルタこうじ生酵素

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    ベルタこうじ生酵素は、1粒の中に生きた酵素が凝縮されている、ビューティーサポートサプリです。 独自の技術によって18種類のアミノ酸と37種類の栄養素を含有しているため、豊富な活性酵素が含まれています。 配合されたコンブチャもダイエットをしっかりサポート。初回は約91%オフの500円で購入することが…

2位 OM-X

酵素の働きによって美しくなることを目的としたサプリがOM-Xです。OM-Xには「エンテロコッカス・フェカリス・TH10」という乳酸菌が配合されております。この乳酸菌は他の物と比べても6倍以上の発酵力を持っており、その有用性の高さも認められた優れた乳酸菌なのです。

また、この乳酸菌はOM-Xでのみ使用されており、他の酵素サプリでは使用されていないことも大きな特徴の1つです。つまり、エンテロコッカス・フェカリス・TH10の優れた効力を感じられるのはOM-Xのみですので、この乳酸菌による力を体感してみたい人はぜひOM-Xを摂取してみましょう。

  • 植物発酵食品「OM-X」

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3位 丸ごと熟成生酵素

丸ごと熟成生酵素の特徴は、16種類のスーパーフルーツと120種類の天然食材を原料にしていることです。そのため、酵素や乳酸菌の働きをサポートする栄養素はもちろん、ダイエットなどで不足しがちな栄養素の偏りを正す目的にも使用できます。

便秘の要因には、ビタミンやミネラルが不足することによる、腸内環境の乱れや代謝の低下が考えられます。そこで、丸ごと熟成生酵素によるさまざまな植物の栄養素を体内に取り入れることが、お通じ改善に効果が期待できるのです。

  • 丸ごと熟成生酵素

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酵素サプリを使用する際の注意点

水分不足

便秘の要因として、体内の水分が不足していることが関係しています。水分不足によって便が固くなってしまい、スムーズに排出できなくなることで便秘になってしまうのです。実は、酵素サプリによって代謝がよくなると汗や尿などの排出頻度も増えます。

つまり、体外へ排出される水分量が多くなるため、体内の水分が不足しやすくなるのです。そのため、酵素サプリを使用する際には普段よりも多めの量の水分を摂るように心がけましょう。また、日頃から水分が不足しているため、お通じが悪い場合も考えられます。したがって、冬場など水分の摂取量が少なくなる時期は、夏と同じ量を目標にしてこまめに水分を摂りましょう。

規定量を守る

酵素サプリは食品ですので、摂取量はあくまでも目安として記載されています。すると、お通じの改善を確実に行うために、目安量を超えてサプリを摂取する人も現れてしまいます。しかし、酵素の働きには個人差があり、一粒でも大きな効果が現れる可能性があるのです。

また、酵素サプリは腸内環境を少しずつ変化させていきます。そのため、たくさん摂取しても効果が現れることはありません。過剰摂取による下痢症状など、不必要な症状を引き起こさないためにも、毎日決められた量を摂取し続けていくことが大切です。

ファスティングをしない

酵素サプリはダイエットにも効果的であるため、ダイエット効率を上げるためにファスティング(断食)を行う場合があります。しかし、お通じが悪くなる要因が、過度なダイエットによる栄養不足や便料の減少です。つまり、食事をしないからこそ正しいお通じができなくなってしまうのです。

そのため、酵素サプリでお通じを改善させるためには、ファスティングやダイエットなどを行わずに、しっかりと3食摂取することが大切です。どうしてもダイエットを行いたい場合には、ファスティングではなく野菜など食物繊維が豊富であり、カロリーが低い食材を中心にした食生活を心がけましょう。

お通じ改善に効果的な生活習慣

規則正しく食べる

ファスティングでも触れましたが、食事と便には密接な関係があります。特に、食事をすることで胃腸が刺激されて、この刺激がスムーズなお通じにつながっています。そのため、量を増やすというだけでなく、便を排出させようと腸を動かさせるために食事を摂ることが必須なのです。

また、3食同じ時間に食事をすることで、毎日のお通じのリズムを作ることができます。すると、同じ食事内容でも自然なお通じを生み出すことがあるのです。したがって、朝食は食べないなど食事回数が乱れている場合は、まず3食正しく食べることから始めてみましょう。

筋トレを行う

便秘に悩む女性が多い理由として上げられるのが筋力不足です。実は、腸内の便を体外に排出するためには、ある程度の筋力が必要になるのです。そのため、運動不足によって腹筋が衰えたことで、お通じが悪くなる場合があります。そこで、腹筋運動で筋力を鍛えることで、お通じの改善につながりますよ。

また、腹筋運動は腸を刺激する運動にもなります。つまり、筋力の増加と腸への刺激、2つのアプローチによって、お通じの改善が期待できます。時間があるときには少しずつ腹筋運動を生活に取り入れて、筋力によるお通じの悪化を防ぎましょう。

我慢しない!

仕事中など、どうしてもトイレへ行けないことがあります。すると、便意を感じても我慢してしまいますよね。しかし、お通じがあるのに我慢をしてしまうと、出してはいけないと脳が思ってしまい、どんどんお通じの頻度を減らしてしまいます。つまり、便意を我慢することが便秘へとつながっているのです。

そのため、なるべく我慢しないようにすることがお通じ改善に効果的です。また、便意を感じなくても決まった時間にトイレに行くことも、お通じの改善になります。トイレに行く習慣がそのまま排便のリズムを作ることができるからです。我慢したりトイレへ行くことを心配したりしていると、余計に便秘を進行させてしまうため、便秘の解消を第一目標にして我慢しない生活習慣を身につけましょう。

油や香辛料などを上手に取り入れる

油分やアルコールなどの摂取は抑えるべきだと考えてしまいますよね。実は、油分は腸の潤滑油になりお通じを促しやすくし、アルコールは腸に刺激を与えるため、お通じの改善には効果的な食材なのです。他にも、香辛料や酸味のある食材は腸に刺激を与えるため、お通じの改善にはおすすめですよ。

ただし、油分もアルコールも過剰摂取になると、良いことばかりではなくなってしまいます。そのため、1食だけ油分を控えない、アルコール量はビール小ビン1本程度に留めるなど、上手に取り入れることが大切です。

お通じに効果的な酵素サプリランキングとメリットを解説!

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